Psicologia Mitjavila

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Publicación en “La Vanguardia”

“El truco con el que lograrás vencer la pereza de ir al gimnasio. Una terapia que usa estrategias del ‘mindfulness’”

Léelo en : La Vanguardia

Entrevista a Onda Cero

“LES MATINADES D´ONDA CERO CATALUNYA. Avui a Nits de Ràdio repassem l’actualitat del panorama televisiu amb Robert Calvo, entrevistem la psicòloga Cristina Michavila per explicar-nos com motivar-nos en aquesta arrencada de curs, sabrem com serà el nou espectacle que prepara el teatre El Molino amb David Belzunce i aprendrem a lligar amb Álvaro Tejedor; expert en seducció.”

https://www.ondacero.es/emisoras/catalunya/audios-podcast/nits-radio/nits-de-radio-0300h-02092016_2016090257c913800cf28cf698b7d9af.html

Fusió versus defusió

“La duda no és un estado mental agradable, pero la certeza es absurda" Voltaire

La terapia de aceptación y compromiso (ACT) mantiene que hay oportunidades para actuar con propósito y sentido, incluso dentro del dolor y sufrimiento intensos. El objetivo de ACT no es simplemente eliminar el sufrimiento, sino encontrar una manera de utilizar el dolor propio para crecer y encontrarle sentido.

Cuando estamos en un estado de fusión cognitiva, nos quedamos atrapados en nuestros pensamientos. Un poco es como si no pudiéramos separarnos de ellos y estuviésemos tan enganchados que ni siquiera podemos ser conscientes de ello. En un estado de fusión cognitiva, el pensamiento domina completamente nuestro comportamiento, pensamos o creemos que alguna cosa es de determinada manera y actuamos como si así fuera.

Cuando estamos fusionados con nuestros pensamientos, actitudes o creencias, perdemos el contacto con el presente y estamos tan perdidos en el mundo del lenguaje y los pensamientos que nos pasan por la mente que nos olvidamos de centrarnos en lo que está ocurriendo en nuestro alrededor en ese momento. ACT sugiere que el mindfulness actúa como un transportador del mundo del lenguaje y los pensamientos al mundo presente.

La defusión implica aprender a dar un paso atrás y separarse o desprenderse de nuestros pensamientos y recuerdos “(Harris, 2009, pág. 178). Cuando escogemos conscientemente separarnos de nuestro sistema cognitivo interno, estamos practicando mindfulness. Cuando estamos separados de nuestros procesos cognitivos, empezamos a verlos como lo que son: palabras e imágenes. En este estado de defusión nos permitimos a nosotros mismos obervar con atención nuestros procesos internos sin estar controlados por ellos. Los notamos, escogemos no juzgarlos, los aceptamos y nos permitimos sentirlos en beneficio de nuestra salud física y mental.

¿Cómo notas tus emociones cuando estás en un estado de fusión versus cuando estás en un estado de defusión? ¿Qué manera de sentir es más beneficiosa para tí? La próxima vez que notes que te estás enredando en tu drama interno de pensamientos y emociones, identifica que es eso lo que te está pasando. Simplemente trata de darte cuenta de lo que te está sucediendo en ese momento. ¿Cómo te sientes observándote de esta manera?

Què és ACT?

“Seremos curados del sufrimiento sólo cuando seamos capaces de experimentarlo plenamente." Marcel Proust

La terapia de aceptación y compromiso (ACT) es una terapia basada en la teoría de los marcos relacionados dentro del enfoque cognitivo-conductual de tercera generación que utiliza el mindfulness y las intervenciones basadas en la aceptación que permiten al paciente la participación activa en su vida con una gran flexibilidad psicológica, claridad de valores y acción efectiva.

En el marco de ACT, el sufrimiento psicológico tiende a ser el resultado de las interacciones
desadaptativas entre el lenguaje humano y los pensamientos, los intentos de ejercer el control, el vínculo al yo conceptualizado, la desconexión del momento presente y la reticencia de actuar en función de los valores propios.

ACT se centra en hacernos conscientes de nuestra fusión con nuestros pensamientos, haciéndonos experimentar el momento presente y participar en los patrones de acción eficaces para avanzar hacia los objetivos basados en los valores. La idea es que la vida puede ser dolorosa, y los intentos de reducir el dolor a través del control y la evitación sólo dan lugar a un sufrimiento más superficial, pero al mismo tiempo, más alejado de nuestros objetivos a largo plazo.
La función final de los principios básicos de ACT es que la persona acepte todos los estados emocionales que su cuerpo necesita sentir a fin de integrar todas las vivencias necesarias
para llegar a construir una vida rica y con sentido.